طريقة سحرية للتغلب على الأفكار المقلقة في 15 دقيقة قبل أن تسيطر على حياتك
هل شعرت يومًا بانقباض في معدتك، أو تسارع في نبضات قلبك، أو عجزك عن إيقاف سيل من الأفكار السلبية؟
إنها الأفكار المقلقة التي تقتحم عقولنا دون إذن، وتحول المواقف البسيطة إلى سيناريوهات كارثية، وكأن كل شيء يوشك على الانهيار.
الخبر السار؟ وفقًا للمعالجة النفسية البريطانية سالي بيكر، يمكنك خلال 15 دقيقة فقط تهدئة عقلك وكسر دائرة القلق قبل أن تتفاقم — كل ما تحتاجه هو روتين بسيط يعتمد على الوعي، المقاطعة، والهدوء.
القلق.. الوباء الصامت في بريطانيا والعالم
تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 8.6 مليون شخص في إنجلترا تناولوا مضادات اكتئاب عام 2024، كثير منهم لعلاج أعراض اضطراب القلق العام (GAD).
كما أن مئات الآلاف يتلقون دعمًا حكوميًا بسبب القلق واضطرابات المزاج، في ما وصفه الخبراء بـ “وباء القلق المعاصر”.
كيف تبدأ رحلة الـ15 دقيقة؟
تقول سالي بيكر: “الأفكار المقلقة تشبه البذور، وكلما منحتها انتباهك، منحتها ضوء الشمس لتنمو.”
لذلك، فإن الخطوة الأولى هي مقاطعة الفكرة فورًا، سواء عبر إصدار صوت داخلي أو قول “توقف” بصوت مسموع.
يمكنك أيضًا تغيير حالتك الجسدية عبر خطوات بسيطة مثل:
الوقوف عند النافذة والتنفس بعمق.
صعود الدرج أو القيام بحركة جسدية سريعة.
الخطوة الثانية: اهدأ وأعد التوازن لعقلك
بعد مقاطعة الفكرة، وجه انتباهك إلى نقطتين أمامك وركز على المسافة بينهما.
هذه التقنية البسيطة، بحسب بيكر، تُعيد كيمياء الجسم إلى وضعها الطبيعي وتفصل بينك وبين موجة القلق المتصاعدة.
الخطوة الثالثة: التبادل الذهني
الآن، ومع انخفاض توترك، عد إلى الفكرة التي أقلقتك في البداية.
ستجد أن حجمها انكمش، وأنك أصبحت أكثر قدرة على التعامل معها بهدوء وموضوعية.
