كشفت دراسة علمية حديثة عن رقم دقيق يمثل المدة المثالية للنوم يومياً للحماية من مخاطر مقاومة الإنسولين، والتي تعد الممهد الرئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأوضحت الدراسة أن الالتزام بجدول نوم محدد يعزز من كفاءة التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الاضطرابات الأيضية.
العلاقة بين عدد ساعات النوم ومقاومة الإنسولين
أفادت الدراسة المنشورة في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، بأن هناك ارتباطاً وثيقاً بين مدة النوم وتنظيم مستويات السكر في الدم. فمقاومة الإنسولين تحدث عندما يفقد الجسم قدرته على الاستجابة للهرمون المسؤول عن ضبط الجلوكوز، مما يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
ما هي مدة النوم المثالية لتقليل خطر السكري؟
استند الباحثون إلى بيانات أكثر من 23 ألف مشارك، ليخلصوا إلى أن 7 ساعات و18 دقيقة هي “النقطة الذهبية” للنوم التي تحقق أفضل معدل للتخلص من الغلوكوز (eGDR) وأظهرت النتائج أن أي زيادة أو نقصان ملحوظ عن هذه المدة قد يؤدي إلى تراجع المؤشرات الصحية، خاصة لدى النساء والفئة العمرية بين 40 و59 عاماً.
تأثير تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع
ناقشت الدراسة ظاهرة “تعويض النوم”، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم خلال أسبوع العمل يمكنهم الاستفادة من زيادة ساعة إلى ساعتين في العطلة. ومع ذلك، حذرت الدراسة من أن الإفراط في النوم لأكثر من ساعتين إضافيتين لمن ينامون فترات كافية أصلاً قد يؤدي إلى نتائج عكسية وتدهور في استقلاب السكر.
نصائح لتحسين صحة التمثيل الغذائي عبر النوم
يشير التقرير الذي نشره موقع MedicalXpress إلى وجود حلقة مفرغة؛ فكما أن نقص النوم يرفع السكر، فإن اضطرابات السكر تؤثر على جودة النوم. لذا، ينصح الخبراء بضرورة الحفاظ على نمط نوم مستقر قدر الإمكان لتجنب خلل وظائف الجسم الحيوية.
