رغم أن المشي وإتباع نظام غذائي متوازن يساعدان في التخلص من الدهون السطحية، فإن الدهون الحشوية، تلك التي تتراكم في عمق تجويف البطن حول أعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس، تظل التحدي الأكبر، هذه الدهون ترتبط ارتباطًا وثيقا بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ومشكلات صحية مزمنة أخرى.
لكن الخبر السار هو أن التغذية الذكية يمكن أن تكون سلاحك الأقوى، وفقًا للدكتور سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي المتخرج من جامعات هارفرد وستانفورد، فإن تناول أطعمة معينة يوميا قد يساعد في تقليل هذه الدهون الخطيرة بشكل طبيعي وفعال.
ونرصد بـ7 أطعمة ومشروبات طبيعية، تساعد في إذابة دهون البطن العنيدة، وفقا لما نشرته صحيفة Times of India.
1-الشاي الأخضر: مشروب يحرق الدهون من الداخل
يحتوي الشاي الأخضر على مركب EGCG الذي يعزز أكسدة الدهون ويستهدف الدهون الحشوية تحديدا، دراسة نشرت في Functional Foods عام 2012 أظهرت أن تناول مكملات الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعا قلل من مساحة الدهون الحشوية لدى المشاركين.
2- الأفوكادو: دهون صحية تقاتل الدهون الضارة
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم الأنسولين وتقليل الشهية، دراسة من جامعة إلينوي عام 2021 وجدت أن تناول حبة أفوكادو يوميا ساعد النساء على تقليل دهون البطن الحشوية.
3-الخضراوات الورقية: ألياف ومضادات أكسدة في طبقك
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يعزز الشبع ويحسن حساسية الأنسولين، دراسة نُشرت عام 2014 ربطت بين تناول هذه الخضراوات وانخفاض الدهون الحشوية والكبدية لدى الشباب.
4- الأسماك الدهنية: «أوميجا-»3 لمحاربة الدهون العنيدة
السلمون والسردين غنيان بأحماض أو«ميجا-»3 التي تحسن حساسية الأنسولين وتقلل الدهون الحشوية، لمن يتبعون نظامًا نباتيًا، يُعد الجوز وبذور الكتان بدائل ممتازة. دراسة عام 2019 أكدت فعالية هذه الأحماض في تقليل الدهون لدى الفئران البدينة.
5- زيت الزيتون البكر الممتاز: ذهب سائل لصحة البطن
بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة والبوليفينولات، يساعد زيت الزيتون البكر الممتاز في خفض الدهون الحشوية وتحسين مؤشرات الصحة العامة، دراسة عام 2020 أظهرت انخفاضا في دهون الكبد ومؤشر كتلة الجسم بعد تناول مكملات زيت الزيتون لمدة شهرين.
6- الزبادي اليوناني: بروتين وبروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي
الزبادي اليوناني العادي وغير المُحلى غني بالبروتين والبروبيوتيك، ما يعزز صحة الأمعاء ويساعد في تقليل الدهون، دراسة عام 2015 ربطت بين استهلاك الزبادي وانخفاض دهون الجسم ومؤشر الكتلة.
7-التوت الأزرق: مضاد أكسدة قوي يذيب الدهون
يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين، الذي يُحسن حساسية الأنسولين ويقلل دهون البطن حتى دون حمية صارمة، دراسة حديثة عام 2022 أكدت فعالية هذه المركبات في تقليل الدهون الحشوية.
دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة نحو تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحتك العامة، لا تنس أن التوازن بين التغذية السليمة والنشاط البدني هو المفتاح الحقيقي لصحة مستدامة.
