يُعد فيتامين D، المعروف بـ «فيتامين الشمس»، الركيزة الأساسية لصحة العظام وتقوية جهاز المناعة، ومع ذلك، تشير التقارير الطبية، ومنها ما نشره موقع «VeryWellHealth»، إلى أن تناول الفيتامين وحده قد لا يكون كافياً؛ إذ يحتاج الجسم إلى «شركاء عمل» من المكملات الأخرى لضمان امتصاصه وتحويله إلى صيغته النشطة.
دور المغنيسيوم في تنشيط فيتامين D
يعتبر المغنيسيوم المحرك الأساسي لفيتامين D؛ فبدونه يظل الفيتامين خاملاً داخل الجسم. يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط الذي يستفيد منه الدم والعظام، ومن الضروري الحفاظ على التوازن بينهما، لأن الجرعات العالية من فيتامين D قد تؤدي إلى استنفاد مخزون المغنيسيوم في الجسم.
أهمية أوميجا 3 لتعزيز الامتصاص الدهني
بما أن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن تناوله مع أوميجا 3 «الموجودة في زيت السمك أو بذور الكتان» يرفع من كفاءة امتصاصه بشكل ملحوظ، هذا المزيج لا يحسن مستويات الفيتامين فحسب، بل يدعم أيضاً صحة القلب ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
فيتامين K2 وتوجيه الكالسيوم للعظام
يعمل فيتامين D على سحب الكالسيوم إلى الجسم، وهنا يأتي دور فيتامين K2 كـ «شرطي مرور»؛ حيث يقوم بتوجيه الكالسيوم مباشرة إلى العظام والأسنان، ومنع ترسبه الخطير في الشرايين أو الكلى، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب وهشاشة العظام.
البروبيوتيك وصحة الأمعاء والتمثيل الغذائي
تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود علاقة تبادلية بين البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) وفيتامين D، فالأمعاء الصحية تعزز من قدرة الجسم على استخلاص الفيتامينات، بينما يسهم فيتامين D في دعم توازن الميكروبيوم، مما يعزز الاستجابة المناعية للجسم.
نصائح ذهبية لتناول فيتامين D بطريقة صحيحة
لتحقيق أقصى استفادة من مكملات فيتامين D، يوصي الخبراء باتباع الآتي:
التناول مع وجبة دسمة: احرص على تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو).
تجنب المعدة الفارغة: الامتصاص يكون في أدنى مستوياته بدون طعام.
الحذر من التداخلات الدوائية: استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية الكوليسترول، مدرات البول، أو الستيرويدات.
الالتزام بالجرعة: الجرعات المفرطة مع الكالسيوم قد تؤدي إلى حصوات الكلى.
