هل تعلم أن صباحك قد يكون السبب الخفي وراء ارتفاع الكوليسترول الضار في جسمك؟، ولكن هناك بعض التغييرات البسيطة التي قد تُحدث فرقا كبيرا في حماية قلبك من الأمراض.
بينما يركز الكثيرون على النظام الغذائي والرياضة، يغفل البعض عن تأثير العادات الصباحية البسيطة على صحة القلب، وفقا لتقرير نشرته صحيفة Times of India ، فإن بعض التصرفات اليومية التي نمارسها فور الاستيقاظ قد تحدث خللا في مستويات الكوليسترول، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فيما يلي 8 عادات صباحية شائعة يجب الحذر منها للحفاظ على توازن الكوليسترول، وفقا لتقرير صحيفة Times of India
1- تخطي وجبة الإفطار
- يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الكلي والضار (LDL).
- الأشخاص الذين يتناولون فطوراً متوازناً يتمتعون بمستويات دهون صحية أفضل.
2- تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة أو المتحولة
- مثل اللحوم المصنعة، المعجنات، والمقليات.
- تزيد من الكوليسترول الضار وتُضعف صحة القلب.
3- التوتر الصباحي
- التوتر يرفع هرمون الكورتيزول ، مما يُخل باستقلاب الدهون.
- يُسهم في زيادة LDL ورفع الالتهابات بالجسم.
4- قلة النشاط البدني
- الاستيقاظ دون حركة يُضعف قدرة الجسم على تنظيم الكوليسترول.
- حتى المشي أو التمدد يُحسّن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
5- النوم غير المنتظم أو السيئ
- يؤثر على الساعة البيولوجية ويُخل بإنتاج الكوليسترول في الكبد.
- يؤدي إلى ارتفاع LDL وانخفاض HDL.
6- بدء اليوم بالجفاف
- الجفاف يُبطئ عملية الأيض ويُضعف الدورة الدموية.
- يؤثر سلباً على تنظيم الدهون في الجسم.
7- الاستيقاظ المتأخر أو غير المنتظم
- يُخل بإيقاع الجسم الطبيعي ويزيد من إنتاج الكوليسترول الضار.
- يُقلل من مستويات الكوليسترول الجيد.
8- تناول وجبات دسمة صباحاً
- مثل الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية.
- تؤدي إلى ارتفاع السكر والدهون الثلاثية ، مما يُؤثر على توازن الدهون ويزيد مقاومة الأنسولين.
ونصحت الصحيفة في تقريرها بضرورة أن تبدأ يومك بفطور صحي، مارس نشاطا بدنيا خفيفا، تجنّب التوتر، واهتم بجودة نومك وترطيب جسمك، هذه التغييرات البسيطة قد تُحدث فرقا كبيرا في حماية قلبك من الأمراض.
