في ظل تقلبات الطقس المستمرة وزيادة فرص الإصابة بالعدوى الموسمية، يصبح دعم الجهاز المناعي أولوية قصوى للجميع، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وفعالة لتعزيز دفاعات الجسم، وهنا تلعب التغذية دور المنقذ. تشير التقارير الصحية، ومنها تقرير موقع «VeryWellHealth»، إلى أن بعض المشروبات الغنية بفيتامينات A، C، D، وE، والزنك، يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض.
أفضل مشروبات لرفع المناعة والوقاية من الأمراض
تعتمد قوة جهازك المناعي على ما تمنحه له من عناصر غذائية. إليك القائمة الذهبية لأفضل 5 مشروبات تدعم صحتك في فصل الشتاء ومواسم التقلبات الجوية.
1. الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيل: مزيج القوة
يعتبر الشاي الأخضر كنزاً لمضادات الأكسدة «البوليفينولات» التي تحارب الالتهابات، عند إضافة الليمون، تحصل على جرعة مركزة من فيتامين C، بينما يعمل الزنجبيل كمضاد حيوي طبيعي يدعم الخلايا المناعية ويحافظ على ترطيب الجسم.
2. حليب اللوز: صديق الخلايا المناعية
إذا كنت تبحث عن بديل صحي للألبان، فإن حليب اللوز هو الخيار الأمثل. فهو غني بـ فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز من كفاءة استجابة الجسم لأي عدوى خارجية.
3. العصير الأخضر: جرعة الفيتامينات المكثفة
الاعتماد على الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب في «العصير الأخضر» يوفر للجسم بيتا كاروتين «فيتامين A» وفيتامين C، هذه المكونات تعمل معاً لتحسين الاستجابة المناعية، ويفضل دائماً تناولها طازجة وبدون سكر مضاف.
4. عصير البرتقال: المصدر الكلاسيكي لفيتامين C
لا يزال عصير البرتقال هو الملك عندما يتعلق الأمر بإنتاج خلايا الدم البيضاء، كوب واحد فقط «180 مل» يمنحك كامل احتياجك اليومي من فيتامين C، لكن تذكر دائماً الاعتدال في تناوله لتجنب السكريات الطبيعية المرتفعة.
5. سموثي التوت والزبادي: دعم المناعة من الأمعاء
ترتبط صحة المناعة بقوة بسلامة الأمعاء، سموثي التوت الغني بالألياف مع الزبادي «البروبيوتيك» يخلق توازناً مثالياً للبكتيريا النافعة، مما يرفع من قدرة الجسم على صد الفيروسات بشكل غير مباشر.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الشتاء
إلى جانب المشروبات، لا تكتمل الحماية دون اتباع نهج حياة صحي يشمل:
النوم الكافي لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D.
غسل اليدين باستمرار وإدارة مستويات التوتر
