في ظل ضغوط الحياة اليومية، قد يشعر الكثيرون باستنزاف الطاقة وفقدان الشغف، وبحسب تقرير نشره موقع «ميديام»، هناك عادات صباحية ومسائية بسيطة لا تتطلب مجهوداً كبيراً، لكنها تمنحك شعوراً فورياً بالراحة والهدوء النفسي. تعرف على هذه الخطوات التي تعيد ضبط يومك بهدوء.
عادات صباحية لبداية يوم مليئة بالنشاط
تبدأ جودة يومك من اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ. بدلاً من الاستسلام لضجيج التكنولوجيا، جرب الخطوات التالية:
1- شرب الماء قبل لمس الهاتف
تعد هذه العادة من أهم قواعد العناية بالذات. شرب الماء فور الاستيقاظ يوقظ أجهزة الجسم الحيوية قبل أن يستحوذ الهاتف وإشعاراته على تركيزك الذهني.
2- ترتيب السرير لتقليل الفوضى الذهنية
لا يشترط أن يكون الترتيب مثالياً؛ فمجرد سحب الغطاء يعطي العقل إشارة بإنجاز المهمة الأولى، مما يقلل من التوتر والقلق الناتج عن الفوضى البصرية.
3-التعرض لضوء الشمس وضبط الساعة البيولوجية
الوقوف لدقائق بجانب النافذة يعزز مستويات السيروتونين، ويحسن الحالة المزاجية، ويساعد في تنظيم جودة النوم في الليلة التالية.
4- تدوين جملة واحدة محفزة
بدلاً من قوائم المهام الطويلة والمحبطة، اكتب جملة واحدة مثل “سأركز اليوم على إنجاز أمر واحد فقط”. هذا يقلل من إرهاق اتخاذ القرارات.
5- تأجيل الشكوى لـ 5 دقائق
كبت المشاعر مضر، لكن الشكوى الفورية تضاعف التوتر. تأجيل التذمر لدقائق يقلل من حدة السلبية ويمنحك فرصة لتقييم الموقف بموضوعية.
6- خفض التوقعات اليومية
من أسرار الاستقرار النفسي أن تسمح لنفسك بعدم الرد على كل الرسائل أو إنجاز كل شيء، خفض التوقعات يمنع الاحتراق الوظيفي والنفسي.
7- المشي بلا وجهة لتهدئة الجهاز العصبي
المشي لمدة 5 دقائق فقط دون هدف محدد يعيد ضبط أعصابك ويشعرك بالأمان، وهي وسيلة فعالة لـ تفريغ الطاقة السلبية.
8- تناول وجبة واحدة دون تشتيت
توقف عن تصفح الهاتف أثناء الأكل. التركيز على طعم الطعام يوقف التفكير المتواصل ويربطك باللحظة الحاضرة، وهو جوهر اليقظة الذهنية.
9-ترتيب سطح واحد فقط
إذا كان التنظيف الكامل مرهقاً، رتب مكتبك أو طاولة المطبخ فقط. الهدوء البصري في مساحة صغيرة ينعكس فوراً على صفاء ذهك.
10- عدم مقاومة الحالة المزاجية وتسميتها
عندما تشعر بالملل أو الحزن، قل “أنا أشعر بكذا”، تسمية المشاعر تحولها من حالة مسيطرة عليك إلى مجرد “معلومات” يسهل التعامل معها.
11- إرسال رسالة صادقة
التعبير عن التعب لشخص مقرب بقول “اليوم كان صعباً” يقلل من الشعور بالوحدة ويوفر دعماً نفسياً حقيقياً بعيداً عن التفاؤل المزيف.
12- التوقف قبل استنزاف الطاقة تماما
لا تواصل العمل حتى تنهار. اترك القليل من الطاقة في خزانك لتسهل على نفسك البدء في اليوم التالي دون الحاجة لقوة إرادة خارقة.
13- الاستراحة القصيرة كهدية للمستقبل
اختتم يومك بفترة راحة بعيدة عن الشاشات، هذه الاستراحة هي وقودك ليوم غدٍ مشرق وأكثر إنتاجية.
