يصنف المشي كواحد من أبسط وأقوى الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها يوميا، ومع تزايد التوجه نحو نمط الحياة الصحي، أثبتت الأبحاث أن الالتزام بمعدل 10 آلاف خطوة يوميا ليس مجرد رقم، بل هو استثمار طويل الأمد في الصحة العامة، يتجاوز بمراحل مجرد تحسين اللياقة البدنية.
فوائد المشي لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية
يعتبر المشي المنتظم محركاً فعالاً لعملية التمثيل الغذائي. وفقاً لتقارير موقع «VeryWellHealth»، يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية بشكل تراكمي، مما يؤدي إلى خسارة الوزن عند اقترانه بنظام غذائي متوازن، وتعتمد النتائج على سرعة المشي ووزن الجسم، لكن الاستمرارية تظل هي المفتاح الحقيقي للوصول إلى الوزن المثالي.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عبر المشي السريع
كممارسة هوائية، يعمل المشي على تنشيط عضلة القلب وتحسين تدفق الأكسجين في الدم. وتشير الدراسات إلى أن المشي اليومي يساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ورفع كفاءة الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة اليومية.
الوقاية من الأمراض المزمنة وهشاشة العظام
لا تقتصر فوائد الحركة على الرشاقة، بل تمتد لتشمل الحماية من أمراض العصر. يساعد المشي في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وحتى بعض أنواع السرطان. كما أنه تمرين «لحمل الوزن» يحافظ على كثافة العظام، وهو أمر حيوي جداً للنساء بعد سن اليأس للوقاية من الهشاشة.
دور المشي في تنظيم سكر الدم وحساسية الإنسولين
يساعد النشاط البدني العضلات على استهلاك الجلوكوز بفعالية أكبر، مما يؤدي إلى خفض فوري لمستويات السكر، ومع الوقت، يحسن المشي من حساسية الإنسولين، مما يجعله أداة وقائية وعلاجية هامة للمصابين بمقدمات السكري.
تحسين الصحة النفسية والمزاج من خلال الحركة
أثبتت الدراسات، أن المشي يفرز مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، يعزز المشي الذاكرة والتركيز ويحمي الخلايا العصبية من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر، مثل الخرف ومرض باركنسون.
هل يجب فعلاً تحقيق 10 آلاف خطوة يومياً؟
يرى الخبراء أن هذا الرقم هو هدف مثالي، لكنه ليس شرطاً تعجيزياً، التوصيات العالمية تشير إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، لذا، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً قد يمنحك معظم هذه الفوائد حتى لو لم تصل إلى سقف الـ 10 آلاف خطوة.
