طبيب يكشف عن اختبار بسيط لعضلاتك قد يتنبأ بمدة حياتك!

مع انتشار الأجهزة الذكية مثل ساعات Apple Watch وخواتم Oura لتتبع الصحة والنوم والنشاط، قد نغفل عن مؤشر صحي أكثر أهمية يمكن أن يحدد ليس فقط جودة حياتنا، بل أيضًا مدتها: قوة وصحة العضلات.

العضلات.. أكثر من مجرد حركة
بحسب الدكتور ليون، فإن العضلات الهيكلية ليست مجرد وسيلة للحركة، بل هي “عضو أيضي وصماء”، أي أنها تنتج هرمونات (الميوكينات) تساعد على:

تقليل الالتهابات.

تعزيز جهاز المناعة.

تحسين حساسية الأنسولين.

الحماية من أمراض القلب والسرطان وحتى الخرف.

دراسة حديثة نشرت في Endocrine Reviews أكدت أن التمارين المنتظمة التي تقوي العضلات تقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الأمراض المزمنة.

اختبارات بسيطة تتنبأ بالعمر الصحي

تمارين الضغط: وجدت دراسة أن الرجال القادرين على أداء 40 تمرين ضغط كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنةً بمن يستطيعون أداء 10 فقط.

تمارين القرفصاء والسحب: معيار الدكتور ليون هو 25 قرفصاء، 10 ضغط، وسحب واحد على الأقل.

اختبار قوة القبضة: يعتبر من أسهل الاختبارات وأكثرها دقة في التنبؤ بطول العمر، حيث ارتبطت قوة القبضة القوية بانخفاض خطر الوفاة المبكرة.

نصائح لتعزيز صحة العضلات وطول العمر

ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل لجميع مجموعات العضلات.

تجنب الجلوس لفترات طويلة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يزداد إفراز الهرمونات التي تساعد على نمو العضلات.

مراقبة مؤشرات الدم مثل السكر والكوليسترول والدهون الثلاثية كل 3-4 أشهر.

الحفاظ على مستوى صحي من VO2 max (قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين أثناء التمرين).

الرسالة الأهم؟
الأمر لا يتعلق بما إذا كنا سنصاب بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، بل متى. العضلات القوية والمرنة قد تكون السلاح الأبرز لمواجهة الشيخوخة والعيش حياة أطول وأكثر صحة.