يسعى الكثيرين إلى تعزيز المناعة وتحسين صحة البشرة والشعر ، وذلك عن طريق «مكملات الزنك»، لكن ما لا يعرفه البعض هو أن الاستخدام طويل الأمد لهذه المكملات بجرعات مرتفعة، قد يعرض لمخاطر صحية جسيمة، فهل يمكن أن يتحول الزنك من عنصر داعم للصحة إلى تهديد صامت للجسم؟.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز الآثار الجانبية لمكملات الزنك عند الإفراط في تناولها، وفقا إلى ما نشره موقع «Verywell Health» وتقارير طبية حديثة.
1- نقص النحاس: الخطر الذي لا يرى
أحد أخطر تداعيات الإفراط في الزنك هو نقص النحاس، حيث يتداخل الزنك الزائد مع امتصاص النحاس، وهو معدن أساسي لإنتاج الطاقة، وصحة العظام، وتحليل الحديد. نقص النحاس قد يؤدي إلى
ارتفاع الكوليسترول الضار، وضعف التناسق الحركي، وهشاشة العظام، وفقر الدم، وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء، مما يضعف المناعة.
2-تثبيط الجهاز المناعي بدلاً من تقويته
رغم أن الزنك معروف بدوره في دعم المناعة، إلا أن الجرعات العالية منه قد تؤدي إلى، تثبيط نشاط الخلايا المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، وهو عكس الهدف المرجو من تناوله.
3- تأثير سلبي على الكوليسترول وصحة القلب
تشير الدراسات إلى أن «الزنك الزائد» قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد «HDL»، ما ينعكس سلبا على صحة القلب، في المقابل، الجرعات المعتدلة قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار «LDL»، مما يبرز أهمية الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها.
4- تلف الجهاز العصبي: خطر لا يستهان به
من أخطر الآثار الجانبية المحتملة هو «تلف الأعصاب» الناتج عن نقص النحاس، وقد تشمل الأعراض، «اعتلال الأعصاب، ومشكلات في الحبل الشوكي، واضطرابات في الرؤية».
ويحذر الأطباء من أن هذه الأعراض قد تكون «غير قابلة للعلاج» حتى بعد التوقف عن تناول الزنك.
5- مشكلات هضمية مزعجة ومؤلمة
الاستخدام المطول لمكملات الزنك قد يسبب، «آلام المعدة، الغثيان والقيء، الإسهال، التهاب البنكرياس في حالات نادرة».
كما أن التعرض لمركبات الزنك بتركيزات عالية قد يشكل «خطرا على الكبد».
6- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
تشير بعض الأبحاث إلى أن الرجال الذين يتناولون أكثر من 75 ملجرام من الزنك يومي لفترات طويلة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بـ «سرطان البروستاتا»، ما يستدعي الحذر والمتابعة الطبية المنتظمة.
7- الجرعة الآمنة: ما الحد المسموح؟
يوصي الخبراء بألا تتجاوز الجرعة اليومية للبالغين 40 ملجرام من الزنك، مع ضرورة مراعاة الفروق الفردية في العمر والجنس والحالة الصحية، كما يجب الانتباه إلى أن الزنك موجود في، «المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، منتجات الألبان، مستحضرات العناية بالبشرة».
الزنك مفيد.. ولكن بحذر
الزنك بلا شك عنصر أساسي لصحة الجسم، لكن الإفراط في تناوله دون إشراف طبي، قد يحوله من مكمل مفيد إلى خطر صحي حقيقي، وينصح الأطباء بالاعتماد على المصادر الغذائية الطبيعية للزنك، وتجنب المكملات إلا عند الحاجة الطبية المبررة.
