مع الدخول في فصل الشتاء، يبحث الكثير عن أفضل الطرق لتعزيز المناعة وحماية الجسم من نزالات البرد، ويتصدر فيتامين C وفيتامين D قائمة المكملات الأكثر تداولا، لكن أيهما أكثر فاعلية في الوقاية من الأمراض؟ وهل يمكن الاعتماد على أحدهما دون الآخر؟ إليك ما تقوله الدراسات الحديثة، وفقا Verywell Health.
فيتامين C: درع الخلايا المناعية
- مضاد أكسدة قوي: يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- يعزز استجابة خلايا الدم البيضاء: وهي خط الدفاع الأول ضد الفيروسات.
- يدعم صحة الجلد وإنتاج الكولاجين: ما يعزز الحاجز المناعي الخارجي للجسم.
- لا يمنع الإصابة بنزلات البرد: لكنه يقلل من حدة الأعراض ويقصر مدة المرض عند تناوله بانتظام⁽²⁾.
- الجرعة الموصى بها: 75–90 ملجرام يوميا، بينما تستخدم الدراسات جرعات بين 200–500 ملغ لدعم المناعة.
- مصادره الغذائية: الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، الكيوي، البروكلي.
فيتامين D: منظم الجهاز المناعي
- ينظم استجابة الجهاز المناعي: يساعد الخلايا المناعية على التعرف على الفيروسات والتعامل معها بفعالية.
- يقلل من الالتهابات: خاصة في الجهاز التنفسي، ما يقلل خطر العدوى التنفسية.
- نقصه شائع: خاصة في الشتاء أو لدى من لا يتعرضون للشمس، ما يزيد من خطر العدوى.
- الجرعة الموصى بها: 600–800 وحدة دولية يوميا، وقد يوصي الأطباء بجرعات أعلى حسب التحاليل.
- مصادره: الشمس، الأسماك الدهنية، الكبد، وصف المكملات الغذائية.
مقارنة سريعة بين فيتامين C وD
المعيار فيتامين Cفيتامين Dآلية العمل يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء ينظم استجابة الجهاز المناعي التأثير على نزلات البرد يقلل الأعراض والمدة يقلل خطر الإصابة عند وجود نقص مصادرهالغذاء (فواكه وخضروات)الشمس + مكملات شيوع النقص نادر شائع، خاصة في الشتاء الجرعة اليومية الموصى بها75–90 ملغ600–800 وحدة دولية.
ماذا تقول الدراسات الحديثة؟
- وفقا للدراسة المنشورة في موقعVerywell Health والتي تؤكد أن فيتامين C يساعد في تقليل أعراض البرد، بينما فيتامين D يلعب دورا وقائيا ضد العدوى التنفسية.
- وفقا للدراسة المنشورة في موقع Health والتي تشير إلى أن تجنب نقص أي من الفيتامينين هو الأهم، إذ أن كليهما ضروري لوظيفة مناعية متكاملة.
- ووفقا للدراسة العلمية المنشورة في مجلة Thieme والتي توضح أن فيتامين D له تأثيرات مناعية تنظيمية مهمة، خاصة في حالات العدوى الفيروسية مثل كوفيد-19.
كيف تستفيد من الفيتامينين؟
- تناول فيتامين D بانتظام، خاصة في الشتاء أو إذا كنت لا تتعرض للشمس.
- احرص على تناول فيتامين C من الغذاء، ويمكن دعم ذلك بمكملات عند الحاجة.
- لا تنتظر ظهور الأعراض: الفيتامينات لا تعالج المرض، بل تعزز الوقاية.
- استشر طبيبك قبل تناول جرعات عالية، خاصة من فيتامين D.
